Tästä Opas sähköpostiisi
Kirjoita sähköpostiosoitteesi saadaksesi "Huippusuoritus kilpailussa - mentaalivalmentajan 5 teesiä urheilijalle” -oppaan. Latauslinkki lähetetään sinulle heti!
mentaalitaidot erottavat huipun hyvästä
"Moi! Olet tehnyt aivan liian paljon työtä jättääksesi suorituksesi kilpailussa pelkän hyvän päivän, eli sattuman, varaan.
Mentaalivalmennuksen avulla saat paremmin kapasiteettisi käyttöön – ja kisaaminen on siksi varmempaa, hauskempaa ja menestyksekkäämpää.
Tervetuloa joukkoon!"
”Valmistautuessani KSI Karaten arvokilpailuihin vuonna 2013, tutustuin Panu Kuhlbergin mentaalivalmennusmenetelmiin. Jo muutaman tapaamisen jälkeen sain erittäin tehokkaita työkaluja kilpailustressin hallintaan sekä menetelmän oikean henkisen taisteluspiritin aktivoimiseen juuri silloin kun itse haluan. Karaten arvokisoissa kilpailijat ovat fyysisesti ja teknisesti hyvin samalla tasolla jolloin erot tapahtuvat pääasiassa mentaalitasolla.Light On Gravityn menetelmät olivat vahvasti mukana apuna saavuttaessani omassa sarjassani KSI Karaten SM-kultaa, EM- ja MM-hopeaa.Suosittelen lämpimästi kokeilemaan Light On Gravity -mentaalivalmennuspalveluita.”Kai Tulonen, 4. DanEspoon Shukokai KarateKai Tulonen, karateka, World and European Championship medalist
”Panu helped our elite amateur and upcoming professional golfers with a number of issues that young athletes have to learn and implement in their skill sets. From group sessions to one-on-one sessions, our players benefited from Panus input on topics such as Goal Setting, Mental Exercises, Visualization, etc and how to deal with uncomfortable pressure situations.
As the technical coach I was able to liase with Panu analyzing players in and out of competition especially when Panu attended some tournaments that our players competed in. Overall Panu has been a great help and very professional in his work with our athletes and all benefitted allot from his expert input and knowledge.”David Da Silva
Head Coach
Season Golf AcademyDavid Silva, Head Coach, Season Golf Academy
”Keskustelut Panun kanssa ovat olleet erittäin mielenkiintoisia ja kaikin tavoin antoisia. Panu havainnoi ja pureutuu asioihin, jotka askaruttavat juuri minua.
Koen, että olen saanut henkistä vahvuutta suoriutua pelitilanteista paremmin. Erityisesti mentaalivalmennuksesta on ollut apua tilanteissa, joissa huono suoritus pitää pyyhkiä pois mielestä ja keskittyä tulevaan – siten motivaation löytäminen on myös helpompaa.
Panun kanssa on helppo jutella.”
Casper Simberg
Miesten golfmaajoukkue
St. Laurence Golf / Season Golf AcademyCasper Simberg, Miesten golfmaajoukkue, St. Laurence Golf / Season Golf Academy
”Lyhyessä ajassa Panusta on tullut minulle tosi tärkeä tukihenkilö. Olen yllättynyt miten iso vaikutus ajatusten hallitsemisella on, ja Panun avulla olen oppinut käsittelemään tunteitani golfkentällä. Uskon vahvasti että Panun opeilla pysytyn rakentamaan mentaalipuolesta vahvuuden kilpaurheilijana. Joka tapaamisesta on ollut paljon hyötyä ja hänen kanssaan oli heti alusta helppo jutella. Luotan Panuun ja suosittelen häntä kilpaurheilijoille laajemminkin!”Fred Koskinen
St. Laurence Golf
Season Golf AcademyFred Koskinen, St. Laurence Golf, Season Golf Academy
Poista jarrut
Jännitys, pelko, tai epäröinti harvoin parantaa suoritustasi. Huippusuoritusvalmennus perustuu urheilijan kokemuksen ja ajattelun optimoimiseen entistäkin tuloksellisemmaksi.
Kilpailijan taidot
Huippusuorittajan erottaa muista hänen ajattelutapansa, sisäiset uskomukset, reagointi, sekä kyky luoda oma huippusuoritusolo. Tämän ketjun laatu määrittää myös sinun suorituksesi tason.
Panu Kuhlberg - Huippusuoritusvalmentaja
Mitä ovat mentaalitaidot?
Jos ihminen olisi kone, urheilusuoritus olisi aina samanlainen. Esimerkiksi ponnistus, lyönti tai syöttö tapahtuisi aina samalla teholla tai tarkkuudella.
Urheilijan tekemät tulokset eivät ole samanlaisia, vaikka osaaminen ja kunto olisikin. Oletko miettinyt miksi?
Mentaalitaidot määrittävät miten paljon urheilija saa osaamisestaan irti. Mitä enemmän parannat ajatustesi laatua, sitä paremmin yllät parhaimpaasi – ja tuloksesi paranevat. Tervetuloa joukkoon!
Urheilijoille
- Paineensietokyky
- Kilpailujännityksen hallinta
- Harjoituksissa saatujen tulosten siirtäminen kilpailuihin
- Reagoinnin parantaminen pelitilanteessa
- Keskittymisen lisääminen
- Huippusuoritusolon laukaiseminen
- Urheilijan hyvinvoinnin varmistaminen
- Loukkaantumisen pelon voittaminen
Valmentajille
- Asenteen muokkaaminen urheilijalle toimivammaksi
- Lannistumisen välttäminen
- Usko omiin kykyihin ja mahdollisuuksiin
- Rutiinien luonti ja riippumattomuus olosuhteista
- Mentaalistrategioiden optimointi, nopeutus ja virtaviivaistaminen
- Uusien tekniikoiden oppiminen nopeasti
- Suunnan löytäminen uralla ja uran jälkeen
Yritykset
Ajattelumme määrittää asenteen ja miten toimimme työtehtävissämme. Jos ajattelun laatua parantaa, paranee myös yrityksissä tekemisen laatu, sekä henkilöstön hyvinvointi.
Ilman muutosta kehitystä ei tapahdu. Asenne ja ajattelutavat vaikuttaa kykyyn tehdä muutoksia, niin johto- kuin työntekijätasolla.
Monissa yrityksissä puhuminen katsotaan tekemiseksi. Esimerkiksi kokouksessa tehty päätös ei kuitenkaan muutu automaattisesti toiminnaksi, eikä ajatusten siirtäminen organisaation tekemiseksi ole mitenkään triviaalia. Tätä voidaan hallita projektijohtamisella, joka on yksi lempiaiheistani. Olen ollut asiasta luennoimassa esimerkiksi Aalto-Yliopistolla maisteriopiskelijoille useampaan kertaan.
Luennot ja koulutukset
- Työhyvinvointiin liittyvät teemat
- Muutokset työympäristössä, organisaatiossa
- Projektinhallinta johtajille
- Mikä meitä motivoi? Henkilöstön profilointi (REISS Profiili®) ja läpikäynti tiimin kanssa yhdessä
- Stressinhallinta ja muutoksiin sopeutuminen
Esimerkkejä aiheista
- Miten vaikutat työhyvinvointiin, kiireeseen ja stressiin?
- Projektipäällikön selviytymispakkaus
- Väärinymmärretty riskienhallinta
- Peak performance työssä
- Valmistautuminen muutokseen
- Menestyvän työntekijän/esimiehen/johtajan taidot
”Loistavaa vahvaan käytännön kokemukseen perustuvaa opetusta maisteriopiskelijoille projektien johtamisesta ja projektipäällikkyydestä. Lisäksi energinen ja innostava luento.”
– Karlos Artto, Professori, Tuotantotalous, Aalto-yliopisto
”Panu Kuhlbergin projektinjohtamisosaaminen toi projektimme kriittisillä hetkillä selkeyttä ja suurta lisäarvoa toimintaamme. Panun näkemys mitä asoita pitää johtaa missäkin vaiheessa sekä hänen kykynsä ottaa kaikki oleelliset sidosryhmät huomioon olivat ratkaisevassa roolissa mittavan hankkeemme onnistuneessa toteutuksessa.”
– Jan Wikström, Toimitusjohtaja, Adato Energia Oy
USEIN KYSYTTYÄ
Voiko paineensietokykyyn tai kilpailuhermoihin vaikuttaa? Eikö joku vaan on luontaisesti hyvä/huono!
Urheilija, joka kokee paineita, ajattelee tilanteesta poikkeuksetta eri tavalla, kuin urheilija, joka ei koe paineita. Paineet johtuvat siis ajattelun tavasta. Onneksi mieli oppii ajattelemaan ja yhdistelemään asioita uudella tavalla, koska muuten minkään asian oppiminen ei olisi mahdollista.
Onko mentaalivalmennus pelkästään positiivista ajattelua ja itselleen uskottelua, että ”kaikki menee aina vaan hyvin”? Eihän se ole edes järkevää ajattelua!
Älä huoli. Siitä ei Light On Gravityn mentaalivalmennuksessa ole kyse. Ylikorostunut positiivinen ajattelu voi itse asiassa viedä urheilijan hankaluuksiin, jos se estää virheisiin valmistautumisen. Kyse on siitä, että opit saamaan itsestäsi kaiken irti riippumatta siitä, millainen tilanne sinulla on käsissä.
Miten mentaalivalmennus toimii kilpailussa? Minulla ei ole aikaa eikä halua pohdiskella kesken kilpailun.
Tämä asia on selvä. Nyrkkisääntönä voidaankin sanoa, että suorituksen aikana ajatukset tulee olla nykyhetkessä. Psykologit puhuvat Systeemi 1:stä, joka on intuitiivinen ja nopea osa meidän mieltä, ja Systeemi 2:sta, joka on rationaalinen ja hidas. Näitä molempia voi harjoitella. Mentaalivalmennuksessa opit toimimaan siten, että sinulla on parhaat edellytykset tehdä Systeemi 1:n avulla parhaan suorituksen.